我們大多數人都愛於在陽光下放鬆。雖然我們經常專注於曬日光浴的時間最危險的後果，但重要的是要承認拋光太陽的光線可以帶來重要的身體和心理效益。
當然，沒有逃避這一事實，太多曬日光浴對我們的健康構成了嚴重的風險。這是由於陽光下的紫外線（UV）光線，這可能會損害您體內的細胞。隨著時間的推移，少量的陽光損壞可以積聚，這可能導致皮膚癌或黑色素瘤的發展。
這裡，Bupa英國的皮膚科臨床領導者斯蒂芬尼臨床博士探討了曬日光浴時的風險，健康效益和安全預防措施：
就像姓名一樣，曬日光浴是坐在或躺在陽光下的行為，經常有曬黑的意圖。然而，正常完成，日光浴可以有一些好處：
蘇恩博士解釋說，陽光是提升天然維生素D水平的最佳方式。這種維生素非常難以單獨飲食，因此我們的維生素D的主要來源來自陽光。
‘取決於您的皮膚類型和太陽強度，每天30分鐘的陽光曝光，夏季，胸部和臉上給您足夠的維生素D，’她說。以下是維生素D的一些健康益處：
博士博士說，陽光下，在陽光下，陽光下的更亮時，也可以提高心情。 “暴露在陽光下會導致釋放情緒升高的激素血清素進入我們的身體，並可以幫助您感到平靜和專注，”她解釋道。此外，暴露在自然的日光下 – 包括曬日光浴 – 規範您的晝夜節律，促進更好的睡眠。
重要的是要記住，曬日光浴也可能對您的健康構成風險。當你的皮膚曬黑時，它會產生棕色色素，稱為黑色素，以防止陽光下的有害紫外線。這意味著即使是最輕的曬黑也是皮膚損傷的證據。儘管棕褐色是你的身體對紫外線保護紫外線的方式，如果受損的皮膚細胞無法自身修復，它們可以成為癌症。
當你在陽光下花時間時，你也會有曬傷的風險，這可能是極其痛苦的，甚至會導致水皰如果嚴重。它也可以導致黑色素瘤在生命後。您還可能會經歷加熱疹，其特點是瘙癢的紅色凸起，或含有肌肉痙攣，虛弱，頭痛，頭暈等的跡象。
在春天，你應該特別小心曬日光浴，當你的皮膚蒼白時，即使你有一個棕褐色，它也不能保證在生活中避免皮膚癌。陽光暴露是皮膚癌症的關鍵因素，這些關鍵因素可能出現多年後。
患有淺褐色，不會曬黑，紅頭髮和雀斑讓您處於長期陽光損壞的最高風險類別。但在夏季，所有皮膚類型都應該在當天最熱的時間遠離陽光，這在上午11點至下午3點之間。
‘太多的陽光會導致熱疲憊和曬傷，所以通過你的曝光感到明智，“Munn博士說。 “你不必待在室內;你仍然可以走到外面 – 只會在一些陰涼處換太陽。即使在陰天，距離30％至50％的太陽紫外線也可以達到你的皮膚，所以它仍然可以燃燒。同樣，如果它是刮風，你可能不會感覺到太陽的光線，但他們仍然造成傷害，所以你仍然應該穿防曬霜。作為一般規則，瞄準曬日光浴的短暫時間 – 約15至30分鐘。
‘如果您在陽光下花時間，請始終戴防曬霜，“Munn博士說。 “留意具有四五個星級的星級等級 – 因為這是來自UVA射線的最高水平 – 至少30個SPF，如果您正在水中或思考你，則是防水的’重新感到汗濕。”
歐洲SPF系統基於淺色皮膚的人可以留在陽光下而不會變紅和柔軟。這通常在春天20分鐘。如果應用了SPF 8防曬霜，這意味著您可以在春天的陽光下留下八個20分鐘（總共160分鐘）而不會被燒焦。
理想情況下，您應該避免曬日光浴，而在Munn博士說，在懷孕並儘可能地留在陰涼處。 “曬日光浴的風險 – 就像中暑和曬傷 – 當你懷孕時仍然適用，懷孕可能更糟，”她解釋道。
‘還有更多的風險來了解：您可能會發現您的皮膚在懷孕期間更敏感，這可能會增加燃燒和變化激素水平的風險，也可以增加您的皮膚色素沉著的風險，“Munn博士繼續。 “當你在外面時，請務必保持自己的水。’
某些藥物會對太陽光線引起超敏反應，並導致嚴重的濕疹曬日光浴，因此您應該務必在桑巴提前諮詢您的GP
