痛苦疼？你並不孤單。英國的超過80％的成年人將在生命中的某些時候體驗腰痛。但是對於正確的支持，您可以學習管理和克服背部疼痛。
我們與Lyndsay Hirst，特許物理治療師在yourpilatephysphysio.com上發言，關於腰痛原因和有效的治療技巧：
腰痛（也稱為腰果）是常見的健康投訴之一，佔大多數病假的賬戶，並且可以對患者進行巨大的心理造成傷害。
疼痛可能是輕度的不適，急性（突然和嚴重）或慢性，如果它持續超過三個月。它可能發生在任何年齡，但通常會對人們的身體工作和老人進行目標。
好消息是，在大多數情況下，在大多數情況下，腰痛在幾週內沉澱，很少是由於任何更嚴重的東西，但對於一些人來說，這可能是一個壟斷整個生命的持續問題。
如果您在下背部，脊柱或臀部體驗疼痛，那麼您的機會就是腰痛。因為有許多不同的原因，沒有單一的方式來治療適合每個人的腰部疼痛，但是有一些簡單的at-home補救措施可以嘗試。
Hirst說，
”腰部疼痛可在家用溫柔的伸展，熱和抗炎藥治療。 ‘不要留在一個位置太長，因為運動對於改善問題至關重要。’
‘初始治療將由下背部的運動和延伸構成，’增加了hirst。 “重要的是要繼續動手，加上手動治療（包括聯合動員和軟組織釋放）和針灸也可以有效，熱量可以緩解肌肉痙攣和姿勢支撐，如腰卷或腰部的小墊子可以幫助。’
如果您患有腰部疼痛，以下可幫助您管理疼痛：
在痛苦的局限質內繼續您的生活。這有助於保持支持脊柱的肌肉強壯並防止瘢痕組織形成和引起剛度。
非甾體抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬和肌肉鬆弛劑，應緩解中度疼痛。有些人喜歡撲熱息痛，或撲熱息痛和可待因止痛藥的組合。您的GP也可能規定Diazezam以放寬肌肉。止痛藥應該作為課程服用，而不僅僅是當疼痛變得無法忍受時。
嘗試熱包，熱霜或熱水瓶，或在溫水游泳池中游泳以緩解疼痛。
睡眠修理並在精神上和身體上重新平衡身體，所以得到充足的休息。睡覺躺在堅固的平面，平面，如果可能的話。
避免彎腰，彎曲，抬起或坐在低椅子上。如果您在工作時遇到頸部疼痛，請詢問您的工作站的人體工學評估。
常規按摩療法可以為肌肉張力和菌株提供癒合和疼痛緩解。
牢記八葉很少是由於嚴重疾病引起的，並且通常在幾週內定居。
有許多資源可用於管理背部疼痛。最近開發了一家由數字健康公司Kaia Health的新應用程序，以幫助患者自我管理他們的痛苦。或嘗試腰椎支撐，以緩解不適。
如果您的症狀持續三個月，那麼您可能患有慢性腰痛。諮詢您的GP，誰可以建議X射線或其他類型的掃描。國家建議諮詢持續低腰疼痛的患者應提供以下治療方案：
這是一個結構化的練習計劃，它應該根據該人量身定制，並且在最多12週的時間內包含最多八個會話。
手工治療是一種課程，如物理療法，或從骨療法或脊椎治療術治療。
針灸實踐是安全的，自然的，相對不含副作用。
腰部疼痛有很多觸發器，因此可以難以建立確切的原因。如果您的醫生無法確定您的不適的原因，通常稱為“非特定”背部疼痛，並且建議您保持積極積極並儘可能開展正常活動。
在櫃檯上藥物可以幫助您管理不適，而在大多數情況下，疼痛將在六週內消失。
偶爾疼痛可能是由於特定的醫療狀況。 HIRST概述了最常見的返回投訴：
⚈圓盤相關 – 疝氣或退行性光盤。
⚈面關節 – 這通常會導致腰部一側疼痛。
⚈肌肉 – 再次往往是單面。
⚈骨盆或骶骨功能障礙 – 將導致中央低背部疼痛或疼痛在腰部的一側，但可能會不時回來（重複）。
⚈持續（慢性） – 疼痛發展
