夜深人靜，大家都希望可以輕鬆地進入夢鄉，但有些人卻經常失眠或是一整晚都在床上翻來覆去。睡不好會影響身體健康，例如免疫力下降、情緒不穩等問題，睡不著怎麼辦？因此如何改善睡眠品質就顯得十分重要。在這裡，我們分享一些放鬆運動和穴道按摩的技巧，希望對大家有所幫助。
睡前放鬆運動推薦
適當的運動可以幫助身體釋放出多餘的能量，減少身體緊張和焦慮感，讓身體和心理都更放鬆。以下是幾個推薦的睡前放鬆運動：
1.深呼吸：慢慢地呼氣，然後深吸一口氣，感覺胸部膨脹。保持呼吸節奏，放鬆身體。
2.瑜珈：瑜珈不僅可以幫助身體放鬆，還可以練習一些讓身體和心理都更平靜的呼吸技巧。例如，頭碰膝式、蝴蝶式、仰臥豎角式-腹式呼吸、抱膝式。
3.伸展運動：可以將身體不同部位的肌肉進行伸展，放鬆肌肉，減少身體不適感。
睡不著穴道：
穴道按摩是中醫學的一種方法，通過按壓穴道來調節人體內部的能量和平衡。以下是一些穴道按摩的技巧，可以幫助改善睡眠品質：神門穴、合谷穴、內關穴等，按三到五分鐘。
